Työtuoli ei hoida selkävaivaa. Tarkista tuolista järjestyksessä istuinkorkeus, istuinsyvyys, selkänoja ja lannetuki, mekanismi ja käsinojat, ja varmista ennen ostoa, että tuotekortissa kerrotaan niiden säätöalueet.
Jos selkä oireilee, ota yhteys työterveyshuoltoon tai fysioterapeuttiin. Tämä opas käsittelee vain tuolin säätöjä, mittoja ja tuotekortin lukemista. Se ei kerro, mikä sopii juuri sinun selällesi.
Miksi järjestys ratkaisee
Säädöt riippuvat toisistaan. Jos käsinojat säätää ennen istuinkorkeutta, ne pitää säätää uudelleen heti, kun istuin nousee tai laskee. Työterveyslaitoksen ohjeessa työtuoli säädetään ensimmäisenä ja työpöytä vasta sen jälkeen, kun hyvä istuma-asento on löytynyt (Työterveyslaitos: ergonomiavinkit istumatyöasentoon). Sama ohje muistuttaa, että säädöt ovat aina yksilöllisiä ja sopiva asento löytyy kokeilemalla.
1. Istuinkorkeus
Työterveyslaitoksen ohjeessa jalkojen pitää yltää istuessa tukevasti lattiaan, ja vartalon ja reiden välinen kulma saa olla hieman yli 90 astetta. Jos pöytä on kiinteä ja niin korkea, että tuolia pitää nostaa, tarkista, yltävätkö jalat vielä lattiaan tai tarvitaanko jalkatuki.
Istuinkorkeuslaskuri antaa pöydän korkeudesta vertailuarvon, jota voit verrata tuotekorttien säätöalueisiin. Lopullinen korkeus säädetään istuen.
2. Istuinsyvyys
Tarkista kaksi asiaa: ylettyykö selkä selkänojaan ja jääkö istuimen etureunan ja polvitaipeen väliin tilaa. Työterveyslaitoksen ohjeessa väliin saa jäädä noin pari senttiä. Tuotekortista selviää, onko istuinsyvyys kiinteä mitta vai säädettävä istuinliuku. Jos kortissa lukee vain “säädettävä”, pyydä myyjältä säätöalueen pienin ja suurin arvo.
3. Selkänoja ja lannetuki
Tarkista, voiko selkänojan tai erillisen lannetuen korkeutta säätää ja kuinka paljon. Kokeile istuessa, mihin kohtaan selkää tuki osuu säädön ääripäissä. Jos tukea voi säätää myös syvyyssuunnassa, kokeile sitäkin. Kiinteä selkänoja ei ole välttämättä huono, mutta silloin sen muodon pitää sopia sinulle sellaisenaan.
4. Keinumekanismi: vastus ja lukitus
Keinumekanismi antaa selkänojan liikkua, kun nojaat taaksepäin. Tarkista erikseen kaksi asiaa. Voiko vastusta säätää, eli kuinka paljon voimaa kallistus vaatii? Voiko liikkeen lukita, ja moneenko asentoon? Jos selkänoja tuntuu kaatuvan taakse tai ei liiku lainkaan, tarkista ensin vastuksen ja lukituksen asetukset ennen kuin päättelet tuotteen olevan viallinen.
5. Käsinojat viimeiseksi
Säädä käsinojat vasta, kun istuin ja selkänoja ovat kohdallaan. Työterveyslaitoksen ohjeessa hartioiden pitäisi tuntua rennoilta, kun käsivarret ovat työpöydällä. Tarkista, että käsinojat voi laskea tai säätää niin, etteivät ne estä tätä. Jos käsinojat liikkuvat myös leveys- ja syvyyssuunnassa, tarkista lisäksi, pääseekö tuolilla riittävän lähelle pöytää.
Mitä tuotekortista pitää löytyä ennen ostoa
Vertaa näitä tietoja, älä tuotenimeä tai markkinointitekstiä:
| Tarkistettava | Mitä pitäisi löytyä |
|---|---|
| Istuinkorkeuden säätöalue | Minimi ja maksimi senttimetreinä |
| Istuinsyvyys | Kiinteä mitta tai säätöalue, ei pelkkä “säädettävä” |
| Selkänojan/lannetuen säätö | Korkeussäätö, mahdollinen syvyyssäätö |
| Mekanismi | Vastuksen säätö ja lukitusasennot |
| Käsinojat | Säätösuunnat (korkeus, leveys, syvyys) |
| Enimmäiskuormitus | Valmistajan ilmoittama kuormitusraja |
Jos jokin näistä puuttuu tuotesivulta, kysy myyjältä ennen tilausta. Puuttuva tieto ei tarkoita, että ominaisuus puuttuisi, mutta sen varaan ei voi laskea.
Asennon vaihtelu
Työterveyslaitoksen ohje neuvoo vaihtelemaan istuma- ja seisoma-asentoa työpäivän aikana, jos se on mahdollista, eikä jäämään paikalleen yhteen asentoon. Tuolin kannalta tämä tarkoittaa, että säätöjen pitää olla helppokäyttöisiä. Jos korkeuden tai mekanismin säätö on hankalaa, sitä tuskin tehdään päivän mittaan.
Kun työnantaja hankkii tuolin
Kun yritys maksaa tuolin, pyydä todennettavat säädöt, älä tiettyä tuotemerkkiä. Silloin hankinta voi verrata eri toimittajien malleja samoilla ehdoilla. Voit käyttää tätä pohjaa:
Tarvitsen työtuolin, jossa istuinkorkeuden säätöalue kattaa – cm, istuinsyvyys on säädettävä tai vähintään ___ cm, selkänojan tai lannetuen korkeutta voi säätää ja mekanismin vastusta voi säätää ja sen voi lukita. Pyydän ennen tilausta tuotemittojen, takuun ja palautusehtojen tarkistamista.
Unelmatuoli-rakentaja kokoaa toiveistasi valmiin vaatimuslistan kopioitavaksi. Jos työpaikallasi on työterveyshuolto, kysy sieltä, arvioidaanko työpiste osana työpaikan käytäntöjä.
Onko pöydän ja tuolin korkeus jo sovitettu yhteen?
Jos et ole vielä mitannut pöytää ja tuolia yhdessä, istuinkorkeuden mittausopas kertoo, mistä kohdasta istuinkorkeus mitataan ja miten tuotekortin säätöaluetta luetaan.
Mitä teen, jos selkä oireilee säätämisen jälkeenkin?
Käänny työterveyshuollon tai fysioterapeutin puoleen. Tämä opas ei väitä, että tuoli olisi hoitomuoto. Henkilökohtaisia ohjeita ei saa tuotesivulta eikä oppaasta.
Mitä säätöjä pitäisi tarkistaa ensimmäisenä?
Istuinkorkeus. Työterveyslaitoksen ohjeessa työtuoli säädetään ensin niin, että jalat yltävät tukevasti lattiaan. Sen jälkeen tarkistetaan istuinsyvyys, selkänoja ja mekanismi ja lopuksi käsinojat ja pöytä.
Mistä tietää, että lannetuki on oikeassa kohdassa?
Yleispätevää kohtaa ei voi antaa, koska selät ja tuolit eroavat. Kokeile säädön koko liikealue istuen ja valitse kohta, jossa tuki tuntuu selässä luontevalta. Tarkista ennen ostoa, että tuen korkeutta voi ylipäätään säätää. Jos tuki tuntuu jatkuvasti väärältä tai selkä oireilee, kysy asiaa fysioterapeutilta.
Kannattaako selkävaivaiselle ostaa kallein säädettävä tuoli?
Hinta ei yksin kerro sopivuudesta. Tärkeämpää on, että juuri sinulle olennaiset säädöt (istuinkorkeus, istuinsyvyys, selkänoja) ovat olemassa ja riittävän laajat, ja että tuolia voi kokeilla tai sen voi palauttaa. Ammattilainen voi kertoa, mitä säätöjä sinun kannattaa painottaa.
Mistä aloittaa tuolien vertailu?
- Hobbybox – työtuolit – tarkista tuotekohtaiset mitat ja säädöt
- Estore – työtuolit – tarkista lannetuen ja käsinojien säädöt mallikohtaisesti
- Veke – työtuolit – tarkista säätöalueet ja palautusehdot ennen tilausta
Jos olet tavallista pidempi, katso myös pitkän käyttäjän mitoitusopas. Ergonomisten tuolien kategoriassa on satula- ja aktiivituoleja, joissa istutaan eri asennossa kuin perinteisessä työtuolissa.
Jos selkä oireilee, säädöt eivät korvaa ammattilaisen arviota. Ota tarvittaessa yhteys työterveyshuoltoon tai fysioterapeuttiin ennen kuin yrität ratkaista asian yksin tuolihankinnalla.
