Säädä työtuoli tässä järjestyksessä: ensin istuinkorkeus, sitten istuinsyvyys, selkänoja ja lannetuki, käsinojat ja keinumekanismin vastus, ja vasta lopuksi pöytä tuolin mukaan. Järjestys on tärkeä, koska jokainen säätö riippuu edellisestä: jos istuinkorkeus muuttuu, käsinojien ja pöydän korkeus pitää tarkistaa uudelleen.
Ohjeet perustuvat Työterveyslaitoksen ja työtuolivalmistajan julkisiin säätöohjeisiin, ja lähteet on merkitty kunkin kohdan kohdalle. Ne ovat yleinen lähtökohta istumatyöhön, eivät lääketieteellinen suositus. Työterveyslaitoksen mukaan säädöt ovat aina yksilöllisiä ja sopiva asento löytyy lopulta kokeilemalla.
Säädöt yhdellä silmäyksellä
| Järjestys | Säätö | Mistä tunnistat sopivan asetuksen | Lähde |
|---|---|---|---|
| 1 | Istuinkorkeus | Jalkapohjat ovat tukevasti lattialla, ja vartalon ja reiden välinen kulma on hieman yli 90 astetta | Työterveyslaitos |
| 2 | Istuinsyvyys | Selkä tukeutuu selkänojaan, eikä istuimen etureuna paina polvitaipeita | Työterveyslaitos, Kinnarps |
| 3 | Selkänoja ja lannetuki | Selkänoja on kosketuksissa selkään, ja lannetuki osuu alaselän notkon kohdalle | Kinnarps |
| 4 | Käsinojat | Kyynärpää on noin 90–100 asteen kulmassa ja hartiat pysyvät rentoina | Kinnarps |
| 5 | Keinuvastus | Selkänoja ei ole liian löysä eikä liian jäykkä, kun nojaat taaksepäin | Kinnarps |
| 6 | Pöytä | Pöytä on 0–2 cm istuen mitattua kyynärkorkeutta korkeammalla | Työterveyslaitos |
1. Istuinkorkeus ensin
Työterveyslaitoksen ohjeen mukaan istu tuolin perälle ja säädä korkeus ensin niin alas, että jalat ovat tukevasti lattialla. Vartalon ja reiden välisen kulman on hyvä olla aavistuksen yli 90 astetta. Kinnarps neuvoo samaan suuntaan: polvet noin 90–100 asteen kulmassa ja jalkapohjat kokonaan lattialla, kun nojaat selkänojaan.
Jos jalat eivät ylety lattiaan, vaikka istuin on alimmassa asennossa, tuolin säätöalue on sinulle liian korkea. Silloin vaihtoehtoina ovat jalkatuki tai tuoli, jonka alaraja on matalampi. Katso lyhyen käyttäjän opas. Jos taas polvet nousevat lonkkia ylemmäs ylimmässäkin asennossa, katso pitkän käyttäjän opas. Tarkemmat mittausohjeet ovat istuinkorkeusoppaassa.
Jos istuin ei pysy asetetussa korkeudessa vaan valuu alas, vika on yleensä kaasujousessa. Katso silloin kaasujousi vai uusi tuoli -päätösapu.
2. Istuinsyvyys
Istuinsyvyys säädetään niin, että selkä tukeutuu selkänojaan eikä istuimen etureuna paina polvitaipeita (Työterveyslaitos). Syvyyttä voi säätää joko liu’uttamalla istuinta tai siirtämällä selkänojaa, tuolista riippuen.
Lähteet antavat välille hieman eri mittoja. Työterveyslaitoksen Työpiste-lehdessä etureunan ja polvitaipeen väliin saa jäädä noin pari senttiä. Kinnarps puhuu 2–3 sormenleveydestä, kun istut istuimen takaosassa. Yhteistä on, ettei etureuna saa osua polvitaipeisiin, kun selkä on selkänojassa.
Jos tuolissa ei ole syvyyssäätöä ja istuin on sinulle liian syvä, et pysty käyttämään selkänojaa ilman, että etureuna osuu polvitaipeisiin. Tämä kannattaa tarkistaa jo ennen ostoa: istuinsyvyys tai sen säätöalue on usein ilmoitettu tuotekortissa millimetreinä.
3. Selkänoja ja lannetuki
Kinnarps neuvoo säätämään selkänojan niin, että se on koko korkeudeltaan kosketuksissa selkään, ja ristiseläntuen niin, että selkänoja myötäilee selkärangan luonnollista S-muotoa. Käytännössä tuen kuuluu osua alaselän notkon kohdalle.
Lannetuki säädetään joko nostamalla koko selkänojaa tai siirtämällä erillistä tukea ylös ja alas. Osassa tuoleista tuen syvyyttäkin voi säätää. Jos tuki tuntuu selvästi liian ylhäällä tai alhaalla eikä sitä voi säätää, se on mitoitusasia eikä säätövirhe.
4. Käsinojat
Kinnarps neuvoo säätämään käsinojien korkeuden niin, että kyynärpää on noin 90–100 asteen kulmassa. Käsivarret lepäävät silloin kevyesti ilman, että hartiat nousevat. Jos käsinojat estävät pääsemästä tarpeeksi lähelle pöytää, laske ne alemmas tai käännä ne sivuun, jos se on mahdollista.
Käsinojien säädettävyyttä kuvataan usein merkinnöillä 2D, 3D tai 4D: mitä suurempi luku, sitä useampaan suuntaan käsinoja yleensä säätyy. Merkinnät eivät ole standardoituja, joten tarkista tuotekortista, mitkä suunnat oikeasti säätyvät.
5. Keinumekanismi ja vastus
Kinnarpsin ohjeen mukaan keinuvan osan vastus ei saa olla liian löysä eikä liian jäykkä, ja valmistaja suosittelee olemaan lukitsematta selkänojaa tai istuinta, jotta asentoa voi vaihtaa. Säädä vastus painosi mukaan: kun nojaat taaksepäin, selkänojan pitää antaa periksi hallitusti ja tuoda sinut takaisin ilman, että joudut pitämään itseäsi pystyssä.
Mekanismin nimi kertoo, mitkä osat liikkuvat. Kallistusmekanismissa istuin ja selkänoja kallistuvat yhdessä. Synkronimekanismissa selkänoja kallistuu enemmän kuin istuin. Etätyön työtuolioppaassa on ohje, miten mekanismia kannattaa kokeilla kahdessa työtilanteessa.
6. Vasta lopuksi pöytä
Kun tuoli on säädetty, mittaa kyynärkorkeus: istu kädet vartalon sivuilla ja mittaa etäisyys kyynärpäästä lattiaan. Työterveyslaitoksen ohjeen mukaan pöydän tulisi olla 0–2 cm tätä korkeammalla. Jos pöytä on kiinteä ja liian korkea, nosta tuolia ja tue jalat jalkatuella. Istuinkorkeuslaskuri antaa vertailuarvon pöydän korkeudesta.
Tarkistuslista, kun säädöt on tehty
- Jalkapohjat ovat lattialla tai jalkatuella.
- Selkä on selkänojassa, ja istuimen etureunan ja polvitaipeen väliin jää rako.
- Lannetuki tuntuu alaselän notkon kohdalla.
- Käsivarret lepäävät käsinojilla tai pöydällä, ja hartiat ovat rennot.
- Selkänoja joustaa, kun nojaat taaksepäin, eikä ole lukittu.
- Kirjoita omat säätösi muistiin. Työterveyslaitos suosittelee tätä erityisesti, jos työpiste vaihtuu.
Missä järjestyksessä työtuolin säädöt tehdään?
Ensin istuinkorkeus, sitten istuinsyvyys, selkänoja ja lannetuki, käsinojat ja keinuvastus. Pöytä säädetään vasta tuolin jälkeen, koska sopiva pöydän korkeus riippuu siitä, millä korkeudella istut.
Kuinka paljon tilaa istuimen reunan ja polvitaipeen väliin pitää jäädä?
Työterveyslaitoksen Työpiste-lehden mukaan noin pari senttiä, Kinnarpsin ohjeen mukaan 2–3 sormenleveyttä. Tärkeintä on, ettei etureuna paina polvitaipeita, kun selkä on selkänojassa.
Pitääkö työtuolin selkänoja lukita?
Kinnarps suosittelee, ettei selkänojaa tai istuinta lukita, jotta asentoa voi vaihtaa istuessa. Säädä sen sijaan keinuvastus painosi mukaan niin, että selkänoja joustaa hallitusti.
Mitä teen, jos tuolissa ei ole kaikkia säätöjä?
Säädä ne, jotka tuolissa on, samassa järjestyksessä. Jos istuinsyvyyttä tai lannetukea ei voi säätää ja ne eivät sovi sinulle, se on tuolin mitoitusasia, jota säätämällä ei korjata. Uutta tuolia valitessa tarkista tuotekortista säätöalueet millimetreinä. Alle 200 euron työtuolin tarkistuslista auttaa vertaamaan edullisia malleja.
Lähteet
- Työterveyslaitos – Toimisto- ja tietotyö, ergonomian tietopankki
- Työterveyslaitos – Nämä ergonomiavinkit auttavat löytämään hyvän istumatyöasennon
- Kinnarps – Opas: Säädä työtuolisi oikein – askel askeleelta
Lähteet tarkistettu 29.9.2026.
Yhteenveto
Säädä työtuoli alhaalta ylöspäin: korkeus, syvyys, selkänoja, käsinojat ja vastus, ja vasta sitten pöytä. Jos jokin säätö ei riitä sinulle ääriasennossakaan, kyse on tuolin mitoituksesta. Silloin kannattaa verrata uusien tuolien säätöalueita tuotekorteista ennen ostoa.
