Työterveyslaitoksen ohjeen mukaan näyttö on sopivalla etäisyydellä, kun se on suunnilleen käsivarren mitan päässä, ja sopivalla korkeudella, kun nenäsi on näytön yläreunan korkeudella. Työturvallisuuskeskus kuvaa istumatyössä saman suunnan: näyttö suoraan edessä ja katseen vaakatason alapuolella; senttilukua yksikään lähde ei anna.
Opas kertoo, miten säädät näytön tuolin ja pöydän jälkeen, mitä lähteet sanovat istuen ja seisten ja miten toimit kahden näytön, kannettavan tai moniteholasien kanssa. Näytön säätö tulee aina viimeisenä, koska se riippuu siitä, missä silmäsi ovat kun tuoli ja pöytä on säädetty. Lähteet ovat sivun lopussa.
Näytön korkeus ja etäisyys yhdellä silmäyksellä
| Tilanne | Näytön korkeus | Etäisyys | Lähde |
|---|---|---|---|
| Istuen, erillinen näyttö | Nenä näytön yläreunan korkeudella | Suunnilleen käsivarren mitan päässä | Työterveyslaitos (Työpiste-lehti) |
| Istuen, yleisohje | Näyttö suoraan edessä ja katseen vaakatason alapuolella | Näkemisen kannalta sopiva | Työturvallisuuskeskus |
| Istuen, katselukohta | Näytön ylin tekstirivi katseen vaakatason alapuolella | Ei lukua | Työterveyslaitos (Ergonomian tietopankki) |
| Istuen, käyttäjän säätö | Yläreuna ei silmien vaakatasoa korkeammalla | Riippuu kirjainkoosta ja näkökyvystä | Suomen Työnäköseura |
| Seisten | Ruudun yläreuna silmien korkeudella | Sellainen, että näkee hyvin ruudulle | Työturvallisuuskeskus |
| Kuvaruudun säädettävyys | Kuvaruudun on oltava helposti käännettävä ja kallistettava; sen alla voi käyttää erillistä alustaa tai säädettävää pöytää | – | Valtioneuvoston päätös 1405/1993, liite |
Lähteet painottavat hieman eri kohtaa. Työpiste-lehden mittatikku on nenä, kun taas Työturvallisuuskeskus ja Työnäköseura kuvaavat istumatyössä rajan: yläreuna ei saa olla silmien vaakatasoa ylempänä. Seisomatyössä Työturvallisuuskeskus mainitsee yläreunan silmien korkeudella. Mitään senttilukua ei siis ole, jota pitäisi tavoitella: aloita nenän korkeudesta ja hienosäädä mukavuuden mukaan. Työterveyslaitos painottaa, että säädöt ovat aina yksilöllisiä ja hyvä asento löytyy lopulta kokeilemalla.
Mikä on oikea näytön korkeus?
Istuen oikea korkeus on se, jossa näyttö on suoraan edessäsi ja yläreuna on silmiesi tasolla tai hieman sen alapuolella; Työterveyslaitoksen ohjeessa mittatikku on nenä: katselukulma on optimaalinen, kun nenä on näytön yläreunan korkeudella. Käytännössä tämä tarkoittaa, että katse laskee hieman alaspäin, kun luet ruudun keskiosaa, eikä leukaa tarvitse nostaa.
Säädä näin:
- Istu tuolille valmiiksi säädettyyn asentoon (tuoli ja pöytä ensin, ks. jäljempänä).
- Katso suoraan eteen. Kohdista nenäsi tai silmiesi korkeus näytön yläreunaan peilistä tai toisen avulla.
- Nosta tai laske näyttöä jalustasta tai alustasta, kunnes yläreuna on silmien tasolla tai hieman alempana. Työterveyslaitoksen ergonomian tietopankki antaa samalle asialle toisen tarkistuksen: ylin tekstirivi on katseen vaakatason alapuolella.
- Kallista ja käännä näyttöä tarvittaessa. Valtioneuvoston päätös edellyttää, että kuvaruutu on helposti käännettävä ja kallistettava ja että sen alla voi käyttää erillistä alustaa tai säädettävää pöytää.
- Tarkista heijastukset: Työturvallisuuskeskuksen listassa on, ettei ikkunasta tai valaisimista saa tulla heijastuksia tai häikäisyä.
Jos näyttö ei tuolin ja pöydän säätämisen jälkeen laske riittävän matalalle tai nouse tarpeeksi korkealle, syy on usein näytön jalustan säätöalueessa, mutta tarkista myös, että tuoli ja pöytä ovat yhä oikeilla korkeuksilla. Meidän näkemyksemme (ei lähteen ohje) on, että silloin kannattaa muuttaa näytön korkeutta jalustalla tai alustalla eikä sovittaa tuolin tai pöydän säätöä näytön mukaan. Näyttötelineitä ei ole katalogissamme, joten sivulla ei ole tuoteluetteloa.
Kuinka kaukana näytön pitää olla silmistä?
Työterveyslaitoksen Työpiste-lehden ohjeen mukaan sopiva etäisyys erillisestä näytöstä on suunnilleen käsivarren mitan päässä. Ohje antaa myös mittaustavan: ojenna käsivartesi näyttöä kohti, ja kun näyttö on suunnilleen käsivarren mitan päässä, katseluetäisyys on sopiva. Lähteet eivät anna senttilukua, ja siksi emme anna sellaista tälläkään sivulla.
Työnäköseura toteaa, että etäisyys riippuu näytön kirjainten koosta ja yksilön näkökyvystä, ja Työturvallisuuskeskus puhuu ”näkemisen kannalta sopivasta” etäisyydestä. Näin tehdään käytännössä:
- Istu normaaliin työasentoon selkä nojaten tuolin selkänojaan, ei näyttöä kohti kurottaen.
- Ojenna käsivarsi näyttöä kohti ja siirrä näyttöä, kunnes se on suunnilleen käsivarren mitan päässä.
- Jos teksti ei silti ole helppo lukea, suurenna fonttia tai näytön skaalausta ennen kuin siirrät näyttöä lähemmäs. Työnäköseura mainitsee, että fonttia voi tarvittaessa säätää.
- Jos joudut työntämään päätä eteen nähdäksesi, etäisyys, tekstin koko tai valaistus on väärä. Työnäköseura kuvaa, että häikäistyessään ihminen kurottaa päätään kohti näyttöä nähdäkseen paremmin.
Käsivarren mitan etäisyys vaatii myös pöytäsyvyyttä. Työterveyslaitoksen Ergonomian tietopankki mainitsee tietokonepöydän kooksi 120×80 cm sillä ehdolla, että näyttö on litteä ja sen korkeuden voi säätää alas pöytäpintaan saakka. Sivun oma päätelmä: matalassa pöydässä näyttö ja näppäimistö kilpailevat samasta syvyydestä, joten tarkista etäisyys ennen kuin ostat pöydän tai näytön.
Missä järjestyksessä säädät tuolin, pöydän ja näytön?
Säädä ensin tuoli, sitten pöytä ja vasta lopuksi näyttö. Tämä on Työterveyslaitoksen Työpiste-lehden järjestys: työtuoli ensin, työpöytä kun hyvä istuma-asento on löytynyt, ja näyttö sen jälkeen. Näyttö tulee viimeisenä, koska sen korkeus ja etäisyys mitataan silmistäsi, ja silmien paikka muuttuu aina, kun muutat istuinkorkeutta.
| Vaihe | Mitä teet | Missä lisää |
|---|---|---|
| 1. Tuoli | Jalat tukevasti lattialla, vartalon ja reiden kulma aavistuksen yli 90 astetta | Istuinkorkeusopas, säätöopas |
| 2. Pöytä | Mittaa kyynärkorkeus istuen, pöytä 0–2 cm korkeammalle | Työpöydän korkeus |
| 3. Näppäimistö | Noin kyynärvarren mitan päähän pöydän reunasta | Työterveyslaitos |
| 4. Näyttö | Etäisyys käsivarren mitan mukaan, yläreuna nenän tai silmien tasolle | Tämä opas |
| 5. Tarkistus | Heijastukset, asennon vaihtelu, tauot | Ks. tarkistuslista |
Jos pöytä on kiinteä eikä laske, Työterveyslaitos neuvoo säätämään tuolia korkeammalle; silloin voi tarvita jalkatuen. Tähän ratkaisuun sopii työtuoli jalkatuella -opas, ja istuinkorkeuslaskuri antaa vertailuarvon pöydän korkeudelle. Kun tuolin korkeus muuttuu, tarkista näytön korkeus uudelleen. Jos olet lyhyt, kiinteä pöytä ja korkea näyttö ovat tavallinen yhdistelmä; ks. työtuoli lyhyelle ihmiselle.
Entä kaksi näyttöä, kannettava, seisomatyö tai moniteholasit?
Perussääntö on sama joka tilanteessa: näyttö suoraan edessä, yläreuna silmien tasolla tai hieman alempana, etäisyys käsivarren mitan päässä. Muutokset koskevat sitä, mitä näyttöä katsot eniten.
Kaksi näyttöä. Työterveyslaitoksen Näkeminen näyttöpäätetyössä -aineisto toteaa, että useiden näyttöjen yhtäaikainen käyttö aiheuttaa ongelmia katseltavan alueen laajuuden tai muuttumattoman katseluetäisyyden vuoksi. Työnäköseura kehottaa asettamaan keskeiset, usein katsotut kohteet kohtisuoraan eteen, noin 30 asteen katselusektorin sisään sekä vaaka- että pystysuunnassa. Lähteissä ei ole erillistä ohjetta kahdelle näytölle, joten seuraava on meidän päätelmämme: sijoita useimmin katsomasi näyttö suoraan eteesi ja toinen sen viereen samalle korkeudelle. Jos käytät kumpaakin yhtä paljon, keskitä niiden välinen sauma eteesi.
Kannettava ja erillinen näppäimistö. Kannettavassa näyttö ja näppäimistö ovat kiinni toisissaan, joten ne ovat samassa korkeudessa ja samalla etäisyydellä. Valtioneuvoston päätöksen liitteen mukaan näppäimistön on oltava erillään kuvaruudusta, jotta työntekijä saa mukavan työasennon ilman väsyvää käsivartta ja kättä. Päätöksen soveltamisalan ulkopuolelle on rajattu kannettavat järjestelmät, joita ei käytetä työpisteessä tavallista pitempään; kun kannettavaa käytetään työpisteenä, vaatimus on siis relevantti. Käytännössä, tämä on meidän tulkintamme eikä lähteen ohje: kytke erillinen näppäimistö ja hiiri, nosta kannettava alustalle niin, että ruudun yläreuna on nenän korkeudella, ja mittaa etäisyys käsivarren mitalla näppäimistön kautta. Telineiden korkeudesta tai senttimitoista emme anna lukuja, koska lähteissä niitä ei ole.
Seisomatyö. Työturvallisuuskeskuksen seisomatyön tarkistuslistassa on kaksi kohtaa, jotka koskevat näyttöä ja pöytää: työtason korkeus siten, että voi työskennellä selkä suorana, hartiat rentoina ja kyynärvarret pöydällä; näyttö niin, että ruudun yläreuna on silmien korkeudella ja etäisyys sellainen, että näkee hyvin. Säädä pöytä ensin, sitten näyttö. Pöydän säätö: työpöydän korkeus -opas. Jos vaihdat sähköpöydällä istumisen ja seisomisen välillä, tarkista näytön korkeus molemmissa asennoissa: näyttö ei seuraa pöytää automaattisesti, ellei se ole kiinni pöydässä tai sen jalusta liiku pöydän mukana.
Moniteho- ja progressiiviset lasit. Suomen Työnäköseuran mukaan työhön sopimattomat kaksi- tai moniteholasit voivat ohjata pään taakse taipuneeseen asentoon. Huomaa siis, mihin asentoon pää menee, kun luet ruutua: jos nostat leukaa tai taivutat päätä taakse, asia kannattaa ottaa puheeksi optikon tai työterveyshuollon kanssa eikä ratkaista pelkästään näyttöä siirtämällä (tämä on meidän neuvomme, ei lähteen). Valtioneuvoston päätöksen mukaan työnantajan on järjestettävä näyttöpäätetyötä tekeville näön- ja silmientarkastus työterveyshuollosta säädetyllä tavalla, ja jos tarkastuksessa käy ilmi, että tavanomaiset silmälasit eivät sovi työhön, työnantajan on hankittava sopivat erityiset silmälasit tai muut apuneuvot. Työterveyslaitoksen mukaan erityistyölasit hankitaan, jos tavalliset silmälasit ja työpisteen ergonomian parannukset eivät riitä ja optikon tai työnäkemiseen perehtyneen silmälääkärin tutkimus osoittaa tarpeen. Tämä koskee työtä, jossa merkittävä osa työstä tehdään näyttöpäätteellä; omasta tilanteestasi kannattaa kysyä työnantajalta tai työterveydestä.
Tarkistuslista näyttöpäätteen asentoon
- Tuoli ja pöytä on säädetty ensin. Jalkapohjat lattialla, kyynärvarret pöydällä, pöytä 0–2 cm kyynärkorkeutta korkeammalla.
- Näyttö on suoraan edessä. Ei sivussa eikä niin, että pää on koko ajan käännettynä.
- Yläreuna nenän tai silmien korkeudella, ei sitä ylempänä. Istuen katseen vaakatason alapuolella, seisten silmien korkeudella (Työturvallisuuskeskus).
- Etäisyys suunnilleen käsivarren mitta. Mitattu ojentamalla käsivarsi näyttöä kohti.
- Teksti luettavissa ilman että kurkotat. Fontti tai skaalaus tarvittaessa suuremmaksi.
- Ei heijastuksia tai häikäisyä. Työturvallisuuskeskuksen listassa: ei heijastuksia tai häikäisyä ikkunasta tai valaisimista.
- Näppäimistö noin kyynärvarren mitan päässä pöydän reunasta. Työterveyslaitoksen ohje.
- Kannettava on nostettu ja näppäimistö erillinen. Jos käytät kannettavaa pitkään.
- Asennon vaihtelu. Työterveyslaitos ja Työturvallisuuskeskus korostavat taukoja ja asennon vaihtelua.
- Mitat ylös. Työpiste-lehti neuvoo kirjaamaan hyvän työasennon mitat ja säädöt, jotta ne löytyvät seuraavalla kerralla.
Mistä aloittaa
- Työpöydän korkeus – kyynärkorkeuden mittaus istuen ja seisten
- Tuolin istuinkorkeus – mistä istuinkorkeus mitataan
- Työtuolin säätäminen – kaikki tuolin säädöt järjestyksessä
- Istuinkorkeuslaskuri – vertailuarvo pöydän korkeudelle
- Työtuoli jalkatuella – kun kiinteä pöytä nostaa tuolin liian korkealle
- Paras työtuoli etätyöhön – kotityöpisteen tuolin valinta
Lähteet
- Työterveyslaitos – Nämä ergonomiavinkit auttavat löytämään hyvän istumatyöasennon: säätöjärjestys (tuoli, pöytä, näyttö, näppäimistö), pöytä 0–2 cm kyynärkorkeutta korkeammalle, nenä näytön yläreunan korkeudella, näyttö suunnilleen käsivarren mitan päässä, näppäimistö kyynärvarren mitan päähän, mitat ylös
- Työturvallisuuskeskus – Fyysinen kuormitus: istumatyö (näyttö suoraan edessä ja katseen vaakatason alapuolella, heijastukset), seisomatyö (ruudun yläreuna silmien korkeudella), tauotus ja asennon vaihtelu
- Työterveyslaitos – Ergonomian tietopankki: Toimisto- ja tietotyö: ylin tekstirivi katseen vaakatason alapuolella, 120×80 cm:n pöytä litteälle näytölle, kiinteä pöytä: tuoli ylemmäs ja tarvittaessa jalkatuki
- Työterveyslaitos – Näkeminen näyttöpäätetyössä ja erityistyölasit: usean näytön ja muuttumattoman katseluetäisyyden vaikutus näkemiseen, työpisteen suunnittelussa huomioitavat asiat
- Työterveyslaitos – 26 § Näyttöpäätetyö: erityistyölasien hankinnan edellytykset
- Valtioneuvoston päätös näyttöpäätetyöstä 1405/1993 (Finlex): kuvaruudun käännettävyys ja kallistettavuus, alusta tai säädettävä pöytä, näppäimistö erillään kuvaruudusta, näön- ja silmientarkastus (6 §), apuneuvot (7 §), soveltamisala. Finlexissä asiakirja on nimeltään päätös, ei asetus.
- Työsuojelu – Näyttöpäätetyö: työnantajan arviointivelvollisuus; sivulla ei ole näytön korkeuden tai etäisyyden mittalukuja
- Suomen Työnäköseura – Näyttöpäätetyön ergonomia ja näkeminen: yläreuna ei silmien vaakatasoa ylempänä, etäisyys riippuu kirjainkoosta ja näkökyvystä, keskeiset kohteet noin 30 asteen sektorissa, moni- ja kaksiteholasit ja pään asento
Lähteet tarkistettu 3.10.2026. Sivulla ei ole yhtään senttilukua näytön etäisyydelle, koska yksikään avattu suomalainen viranomais- tai asiantuntijalähde ei anna sellaista; käsivarren mitta on lähteen oma mittaustapa. Kaupallisten näyttö- tai telinevalmistajien suosituksia ei ole käytetty lukujen lähteinä.
